初级轮滑教学内容介绍

吉林体育学院-吴成江(教授)

中央电视台体育教学

第一集:

1.      V字,平行,内刃站立。丁字步站立

2.      原地踏步,低抬腿,高抬腿,来锻练平衡能力。

3.      移动重心到左,右脚,要求三点直线不倒踝

4.      用拉绳,扶杆办法来牵引,移动。进行平衡练习

5.      从思想,护具,方法上进行自我保护

第二集:

1.与肩同宽,用踏步起步,进行滑行基本练习

2.制动块进行刹车练习。要求刹车时右脚跟和左脚尖在同一条线的位置上。

3.单脚滑行平衡练习。感觉单脚滑行平衡。

4.前画葫芦练习,体会侧蹬的感觉。

第三集:

1.      15度开角,三点直线侧后蹬,髋移动,浮腿靠拢,外刃前冲接体重

2.      T,要求后腿轻拖,逐渐加压,力量由轻到重,姿势高一点

第四集:

1.      蹬地练习:要求蹬地有弹性,似跳非跳蹬,利用反弹的力量顺势收腿。浮腿脚尖在支撑腿脚窝位置轻着地。

2.      练单扣弧停止法:要求双腿叉开,内刃支撑,重心落在两条腿上。再用右腿前弓后,把重心移到右腿上来,力点放在右腿后两个轮上来,左腿做浮腿,扣右腿停止。

3.      着地方法练习:要求初级时内刃着地,中级时平刃着地,高级时外刃着地。

4.      教你一招:左右脚轮换推弧蹬

第五集:

1.      平刃着地练习。浮腿脚尖在支撑腿脚尖位置稍前处果断踏地。

2.      倒画葫芦,要求两脚以稍比肩宽,后内八字型站立,往两侧推蹬,再变前八回收。

3.      外刃着地练习:要求三点直线侧后蹬,身体摆动,支撑腿成内刃时,浮腿应腿靠,脚靠,身体摆动,果断外刃着地。

4.      双括弧停止法:要求是做之前,两腿稍并拢,与肩稍窄一点,重心落在两条腿上,腿直轮正,重心移到后两个轮上,髋部往下坐,开始两条腿的往里面内扣。

5.      三变刃辅助练习是为了增加合力蹬地。A:落地时髋移动,身体摆动,浮腿向前带一带,外刃着地。

6.      倒滑葫芦过标:滑行中头要正,眼看前,不撅臀部,上体要直,靠腿部力量打开,靠脚后根力量收回。

7.      三变刃完整练习目的是达到滑行更快更有力。三阶段的分别时长是:外刃着地是个过程,很短暂,而后过渡到平刃,身体摆动,从外倾倒过渡到垂直的状态,又过渡到内倾倒,获得身体的摆动的目的。(外倾倒是外刃,垂直是平刃,内倾倒是内刃。)蹬的时候的距离稍加长点,节奏稍快点,浮腿着地位置稍在支撑腿前一点,做协调即可。

第六集:

1. 学练摆臂达到A:增加蹬地力量B:协助身体平衡,掌握平衡。要求是:肩松,肘关节松。臂在前面要弯曲,臂弓,但不超过鼻尖。在后时要摆直,但贴身体摆动,靠近身体用惯性

2. 弧线滑行基本练习。即弧线滑行和转弯滑行的基本技巧。滑行姿势为:倾倒以克服离心力。倾倒时做到三点直线。达到滑行的平衡。弧线滑行要倾倒,三点直线腿直轮正不可少,两臂协调放松用惯性,侧蹬,侧收,靠近支撑脚。

3. 正滑转倒滑的停止方法:正转倒滑,支撑腿放在左脚上,支撑体重,右腿向后撤出,成后丁字形,以一定角度一次性撑住。

4. 倒滑前推蹬接重心练习。前推蹬接重心到身体下方,向前推蹬,浮腿成三点直线来接重心,前侧推,重心移,接体重。双脚不离地。

5.  双脚弧线平衡练习:要求有正确的身体滑行姿势,和支撑里外刃练习的控制能力。在静止的滑行中,练习里刃,外刃,变刃中的支撑能力和平衡能力与身体姿势的固定能力。

第七集:

1.      单脚弧线平衡练习。在双脚的基础上过渡到单脚。提高在倾倒下的平衡控制能力。要领同上。

2.      跳跃练习:分双腿跳和单腿跳。是为了增加腿部力量和各种情况下对轮的控制能力。双脚跳时双脚比肩稍窄,跳后双脚四轮同时轻着地。有基础后再练单脚跳,注意单脚落地后同样是三点直线。

3.      倒滑交叉步练习:倒滑前推蹬后脚落在支撑腿外,为交叉步。(支撑腿随即还原。)

4.      双推弧线转弯平衡练习:三点直线脚不倒,侧蹬侧收靠近支撑脚。

5.      弧线滑行蹬地法(压步)要求上体要放松,腿(大腿和小腿)要前弓,发力的顺序是从上向下发力。上动(髋部,大腿和漆关节的肌肉群来进行蹬地动作。)下不动。(小腿踝关节定住不动,是根。)

6.      教你一招:单脚S形过弯。在双脚S形过弯基础上来做,重点还是髋动,里外刃变化,下动上不动

第八集:

1.      弧线滑行收腿练习:和直线不同,有一个特殊的动作,因右腿要迈过左脚,左脚收回靠近右脚。收腿的基本理论是:大腿带小腿,越过支撑腿,支撑腿和浮腿之间形成一个10度的夹角,左脚蹬完后也是大腿带小腿,靠近支撑腿,在10度角左右着地。

2.      弧线滑行交接体重练习:一蹬,一收,一着地接体重。大腿带小腿,越过支撑腿,前轮先轻着地,过渡到全轮着地。着地点在身体的重心投影位置上。

3.      停止方法;S形停止法,内八字停止法,双切停止法,

4.      倒滑跑练习:高难动作之一,是跑动的倒滑交叉步。

5.      弧线滑行摆臂练习:A:增加蹬地力量B:协助身体平衡,掌握平衡。要求:放松,自然,协调,舒展。弧线滑行摆臂里小外大。

希望见到的你,正在快乐,自由地轮滑。